Штапови за ходањепостали су основни додатак за ентузијасте на отвореном, нудећи предности које сежу далеко од једноставне подршке. Било да сте искусан планинар који се бави алпским тереном, тркач који тражи ефикасност или старији који жели да води активан животни стил, штапови за ходање могу значајно побољшати ваше искуство на отвореном.
Штап за ходање, такође познат као штап за планинарење, штап за планинарење или штап за планинарење, је лагани уређај за подршку који се користи да помогне ходачима у ритму, обезбеди стабилност и смањи оптерећење зглобова на неравном терену. Модерни штапови за ходање по изгледу подсећају на штапове за скијање, са корпама на дну које спречавају потонуће кроз нестабилне површине, гумом подстављеним ручкама и каишевима за ручне зглобове за јачање приањања.
За разлику од скијашких штапова, штапови за ходање се обично праве у два или три дела и могу се продужити и увући по потреби за употребу, а затим сложити за складиштење или транспорт. Њихова максимална дужина је обично око 135 центиметара. Штапови за ходање се обично праве од лаганог алуминијума или угљеничних влакана.
Предности коришћења штапова за ходање су добро документоване и поткрепљене истраживањима. Ево кључних предности:
Једна знаменита студија из 1981. године доказала је да коришћење штапова током ходања смањује притисак на супротну ногу за приближно 20 процената. На равном терену, мотке смањују телесну тежину коју носе ноге за отприлике 5 килограма на сваком кораку, а на нагибима се то смањење повећава на 8 килограма. Истраживања су показала да штапови за ходање могу да преусмере 5 до 7 тона кумулативне силе са колена током пешачења од 10 миља, значајно смањујући удар колена током спуштања.
Штапови за ходање проширују вашу област равнотеже, чинећи мању вероватноћу да паднете на неравном или лабавом терену. Пружају стабилност од 360 степени на падинама сипина, прелазима река или залеђеним стазама. Ова стабилност је посебно драгоцена када се крећете по техничком терену или носите тежак торбу.
Коришћење два штапа за трекинг смањује умор, повећава брзину на свим теренима и повећава раздаљину која се може удобно прећи за један дан. Штапови за ходање ангажују до 90 одсто више мишића горњег дела тела у поређењу са планинарењем без штапова, обезбеђујући вежбање целог тела при свакој употреби.
Студија Универзитета у Колораду из 2023. године показала је да су планинари који користе штапове искусили 33 процента мање болова у мишићима након трчања у поређењу са онима који не користе. Ова предност чини штапове за ходање посебно вредним за оне са већ постојећим проблемима са коленима или леђима.
Штапови за ходање долазе у неколико конфигурација, од којих је свака дизајнирана за специфичне потребе и преференције.
Телескопске мотке су најсвестранија опција за већину планинара. Њихова подесива дужина, обично око 20 до 30 центиметара подешавања, чини их лаким за фино подешавање на успонима, спуштањима и равном терену. Обично користе флип-лоцк или твист-лоцк механизам за брзо подешавање. Када се сруше, обично мере 65 до 75 центиметара, што их чини спакованим за путовања са ранцем. Тежина се обично креће од 240 до 320 грама по стубу у зависности од материјала.
Склопиви стубови су направљени за брзину и могућност паковања. Њихов сегментирани дизајн, често у З-стилу, пада у веома малу величину, обично око 35 до 40 центиметара. То их чини идеалним за брзе пакере, тркаче на стазама и свакога ко жели лагану, компактну опцију без жртвовања подршке. Обично теже око 190 до 220 грама по стубу.
Стубови фиксне дужине су најједноставнија опција, без система за подешавање или покретних делова. Они нуде чист, стабилан осећај и често су омиљени за нордијско ходање, фитнес сесије и глатке стазе.
Избор између алуминијума и угљеничних влакана значајно утиче на перформансе и издржљивост стуба.
Алуминијумски стубови су генерално јачи, приступачнији и више опраштају ако се ударе или савијају. Они су добар избор за неравне терене и кориснике који дају предност издржљивости у односу на уштеду тежине. Карбонски стубови су лакши и бољи у смањењу вибрација, што може бити корисно током дугих дана или када је тежина критична. Међутим, они су скупљи и могу бити крхкији.
Уобичајени приступ је одабир мешавине оба материјала, која може комбиновати најбоље атрибуте сваког од њих.
Класично правило одређивања величине и даље важи: када држите рукохват и поставите врх на тло, ваш лакат треба да буде под углом од приближно 90 степени. Ово вам даје добру полазну тачку за равно тло и опште ходање.
Са ове почетне тачке можете скратити стубове за успоне и продужити их за спустове. Ова прилагодљивост је један од највећих разлога да одаберете телескопске мотке у односу на моделе са фиксном дужином, посебно ако ходате по различитим теренима.
Стисак је место где удобност заиста почиње. Уобичајени материјали за приањање укључују плуту, која се временом обликује за руку и добро управља влагом, посебно током дужих шетњи; ЕВА пена, која је лакша и удобна, популарна на лаким стубовима; и гума, која је издржљива и нуди сигурно држање, идеална за влажне или хладне услове.
Наруквице су такође важне. Они помажу пренети део оптерећења са ваше руке на зглоб, смањујући замор током времена. Добро обликована, подстављена трака је много удобнија од танке, посебно када се користе штапови за дуга истезања или ношење рукавица.
Флип-лоцк системи су обично најпрактичнији избор за брзо подешавање без муке на стази. Лако се рукује хладним рукама или рукавицама. Твист-лоцк системи нуде елегантнији изглед, али се могу спорије прилагођавати и могу се олабавити ако се не одржавају правилно.
Једна од оправданих притужби на штапове за трекинг је да многи људи једноставно не знају како да их правилно користе. Као резултат тога, ови људи имају малу или никакву корист од њих.
Наруквице су критичне за постизање максималне ефикасности ваших штапова. Треба их подесити тако да када се рука увуче кроз омчу, зглоб може удобно да притисне мотку. Ваш палац и прсти треба да формирају само У или О око ручке, а не да се чврсто стежу.
На равном терену, штапови се користе слично као и скијашко трчање, а лева мотка је постављена наспрам десне ноге. На узбрдици мало скратите стубове и посадите их равномерно са или благо испред тела. На терену низбрдо, мало продужите мотке и поставите их испред тела да контролишете кретање напред.
Да бисте обезбедили дуговечност вашегштапови за ходање, очистите их након употребе, посебно након шетње по блату или песку; добро их осушите како бисте спречили корозију; редовно проверавајте истрошеност, укључујући врхове, корпе и механизме за закључавање; и складиштити их срушене и са отпуштеним бравама на сувом месту.
-
